وبلاگ کیابیوتی

بسیاری از افراد نیازمند کاهش اندازه ی دور کمرشان هستند و به راستی چه کسی یک شکم صاف را نمی خواهد؟

اساس یک رژیم غذایی صاف کننده ی شکم، یک الگوی غذایی متناسب که میزان انرژی آن محدود شده است، می باشد. از طرف دیگر، این نوع رژیم حاوی مقادیر کافی از سبزیجات، میوه جات و غلات سبوس دار است.
این نوع رژیم غذایی، همان چیزی است که به طور متداول تحت عنوان "رژیم مدیترانه ای" معروف می باشد. در این نوع رژیم، توصیه می گردد انرژی دریافتی شما به طور ناگهانی کم نگردد و حاوی انرژی ای معادل با 1600 کالری باشد.

خرید روغن آرگان | خرید روغن خراطين | خرید روغن ریحان | خرید روغن کرچک | خرید کرم لایودرم | خرید روغن مورد مرکب | خرید روغن بادام شیرین | خرید روغن | خرید روغن رازیانه | خرید روغن هسته هلو | خرید روغن نارگیل | خرید روغن هسته انار | خرید روغن فندق | خرید روغن سیاه دانه | خرید روغن بنه | خرید روغن گل بنفشه | خرید روغن زیتون | خرید قرص لاغری گیاهی | خرید روغن کنجد | خرید روغن کندش | خرید روغن لاغری | خرید روغن مورچه | خرید روغن مار | خرید روغن شتر | خرید روغن رزماری | خرید روغن ماکادمیا | خرید روغن زالو|خرید روغن اسطوخودوس | خرید روغن لاوندر | خرید روغن بادام | خرید روغن آلوئه ورا | خرید روغن هسته انگور | خرید روغن جوجوبا | خرید روغن آووکادو | خرید چای ماسالا | خرید چای سبز | خرید قرص جی فست G-FAST | خرید قرص لاغری | خرید قرص جلوگیری از ریزش مو | خرید کرم لايودرم | خرید ضد لك | خرید ضد چروك | خرید ضد جوش | خرید ريزش مو| خرید روغن هسته هلو | خرید روغن هسته انگور | خرید روغن هسته انار| خرید روغن نارگيل | خرید روغن مورد مركب |خرید روغن مورچه | خرید روغن ماكادميا | خرید روغن مار | خرید روغن بنفشه | خرید روغن كندش | خرید روغن كنجد | خرید روغن كرچك |خرید روغن فندق | خرید روغن شتر | خرید روغن سياه دانه | خرید روغن زيره | خرید روغن زيتون | خرید روغن زالو | خرید روغن ريحان |خرید روغن رزماري | خرید روغن رازيانه | خرید روغن خراطين | خرید روغن جوجوبا | خرید روغن بنه | خرید روغن بادام شيرين | خرید روغن بادام تلخ | خرید روغن اسطوخودس | خرید روغن لاوندر | خرید روغن آووكادو | خرید روغن آلوئه ورا | خرید روغن آرگان | خرید روغن هاي گياهي | خرید لاغري صورت | خرید قرص لاغري بدون عوارض | خرید روغن لاغري | خرید چاي ماسالا | خرید چاي سبز | خرید جي فست |خرید لاغري | خرید چاقي صورت | خرید چاقي | خرید تناسب اندام

در این نوع رژیم، بر مصرف یک سری مواد غذایی تاکید می شود از جمله: غلات سبوس دار، میوه ها، سبزی ها ، آجیل، حبوبات، شیر و لبنیات کم چرب و کمی گوشت قرمز (مصرف گوشت قرمز در حدود یک بار درهفته).

خیلی از رژیم های تبلیغاتی تضمین کننده ی لاغری شکم، بر مصرف چربی های تک زنجیره ای غیر اشباع مانند روغن زیتون یا روغن آفتابگردان تاکید دارند. اگرچه مصرف چربی های سالم در کنترل چاقی و به ویژه چاقی شکمی مفید است، ولی به تنهایی موثر نخواهد بود، زیرا به هر حال حاوی انرژی فراوان می باشند.

آیا رژیم غذایی خاصی برای از بین بردن چاقی های موضعی وجود دارد؟
واقعیت آن است که شواهد علمی کنونی، رژیم غذایی را که باعث لاغری یک قسمت از بدن شود، تایید نمی کنند. هنگام رژیم غذایی، روند لاغری از صورت آغاز می شود و به سمت پایین حرکت می کند.
در رژیم های لاغری سریع الاثر که همراه با محدودیت شدید کالری در یک مدت زمان کوتاه می باشد، بیشترین منطقه ای که لاغر می شود، صورت فرد خواهد بود. در نظر بگیرید فردی که فقط از چاقی شکمی رنج می برد و صورت لاغری دارد، با استفاده از این نوع رژیم های غیر اصولی، علاوه بر این که دچار اختلالات فراوان جسمی می گردد، لاغری صورت و به عبارت دیگر افتادگی پوست، تغییرات نامطلوب ظاهری را در او به وجود می آورد که شما و نزدیکان تان را از اجرای هر نوع رژیم لاغری مایوس می نماید.
ولی در صورتی که یک رژیم غذایی اصولی را که همراه با کاهش تدریجی در انرژی دریافتی و اصلاح الگوی تغذیه ای باشد آغاز نمایید، قطعا بعد از مدت کوتاهی بیشترین حجم بافت چربی را از ناحیه مورد نظرتان از دست خواهید داد، بدون آن که عوارض نامطلوبی را در شما ایجاد نماید.

تاثیر چربی های غیر اشباع، بویژه روغن زیتون و دانه های گیاهی مانند انواع خشکبار و سویا در رفع چاقی شکمی چگونه است؟
چربی های اشباع و به ویژه چربی های ترانس، چاقی شکمی را تشدید می کنند. بر همین اساس در رژیم های لاغری شکم، بر مصرف چربی تک زنجیره ای غیر اشباع (مثل روغن زیتون) به همراه هر وعده غذایی تاکید می گردد. روغن های تک زنجیره ای غیر اشباع در زیتون، اووکادو، آجیل، کاکائوی تیره، سویا، تخم کتان و روغن آفتابگردان، یافت می شوند.
مطالعات پژوهشی نشان می دهد مصرف روغن تک زنجیره ای، مزایای بسیاری برای سلامت و نیز به دست آوردن شکمی صاف دارد. چربی های تک زنجیره ای غیر اشباع همچنین ممکن است به کنترل اشتها کمک کنند و در نتیجه افزودن آن به وعده ها و میان وعده های غذایی، رعایت برنامه غذایی و کاهش چربی شکمی را آسان تر می کند.
اما به این نکته باید توجه ویژه ای داشت که در افرادی که سال ها دارای برنامه غذایی نامنظم و چاقی بوده اند، اثرات مطلوب چربی های غیر اشباع با پُرخوری ناپدید می گردد، زیرا باید پذیرفت که به هر حال چربی های غیر اشباع نیز حاوی انرژی مشابه سایر روغن ها بوده و در افراد چاق که انتقال پیام سیری به مغز دچار اختلال است، در نهایت چاقی کم نخواهد شد.

توصیه های اساسی برای حذف چاقی موضعی
_ واقع بین باشید :
این توصیه در كاهش چربی شكمی، مهم تر از سایر موارد می باشد. توجه داشته باشید که روش سریعی برای كاهش چربی دور شكم وجود ندارد.

_ بسیار محتاط باشید :
چنانچه رژیمی یافتید كه به شما اطمینان داد سریعا چربی شكمی شما را كاهش می دهد، بدانید فایده ای نخواهد داشت و احتمالا سبب از دست دادن آب بدن می گردد تا چربی بدن؛ و بعد از قطع این رژیم، آب بدن مجددا برمی گردد.

_ متعهد به ادامه رژیم باشید :
برای كاهش چربی شكمی و حفظ لاغری آن، مصمم باشید.

_ داشتن رژیم غذایی منظمی که حاوی سه وعده اصلی و دو تا سه میان وعده باشد، در تنظیم متابولیسم (سوخت و ساز) طبیعی بدن شما اهمیت فراوان دارد و از پراشتهایی کاذب شما جلوگیری می نماید.

_ انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا در کاهش چربی شکمی خیلی موثر است.

_ دراز و نشست :
چنانچه می خواهید شكم سفتی داشته باشید، باید روی ماهیچه های شكمی كار كنید. دلیلی برای ترس از ورزش های شكمی مانند دراز و نشست در صورتی که به درستی انجام شود، وجود ندارد. ولی از طرف دیگر توجه به این نکته مهم است که این ورزش هم به تنهایی موثر نیست و باعث بروز کمردرد در شما می شود.
درباره ی شروع و نوع فعالیت بدنی حتما با پزشک تان مشورت نمایید.

_ رژیم غذایی كم چربی :
رژیم كم چرب با مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات تازه داشته باشید. چربی موجود در رژیم غذایی شما باید 25 تا 30 درصد از انرژی دریافتی روزانه شما را تشکیل دهد که در این بین باید بیشتر از چربی های غیر اشباع استفاده نمایید. بر همین اساس :
_ از روغن زیتون و یا دانه های روغنی مانند خشکبار، در حد تنظیم شده توسط متخصص تغذیه می توانید استفاده نمایید.

_ مصرف غذاهای دریایی :
حداقل 2 تا 3 بار در هفته، ماهی بخورید.

_ آنچه نباید بخورید :
از مصرف گوشت های پر چرب و پر نمك ( مثل سوسیس و کالباس) اجتناب نمایید. از مصرف مواد قندی و شیرین نیز بپرهیزید.